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睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(下)

发布时间:2020-07-27
这套动作取材自拜日式的变化,可以达到简易的舒缓全身效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反覆练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也让全身血液循环到了。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(下)
1:站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。

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2:头部略往前倾,肩胛骨隆起,準备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(下)
3:身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(下)
4:身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放鬆(量力而为即可,千万不要勉强自己)。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(下)
5:双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(下)
6:双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。

7:接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(下)
8:再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。

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9:身体往上拢起,準备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,捲动你的脊椎,使脊椎放鬆。

10:最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反覆进行本套动作。

睡眠瑜珈 全身纾压助眠运动(下) 《睡眠瑜珈》

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