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睡眠瘦身法5大问:遵守3.3.7原则,有睡有瘦!

发布时间:2020-07-27
你是否尝试过坊间花样百出的懒人减肥法,却还是瘦不下来?别忘了,我们除了吃饭、工作、运动,每天还有将近三分之一的时间是在睡梦中度过。让三万多人顺利瘦身的减重门诊医师佐藤桂子告诉你,只要好好睡觉就能瘦!

Q1:为什幺睡觉就能瘦?
A1:佐藤医师指出,若能「以正确的方式入睡」,身体将会进入「消瘦模式」。关键在于,熟睡能促进体内成长荷尔蒙分泌,成长荷尔蒙一天可以分解300大卡的脂肪,还有助于消除疲劳、修复身体机能,等于好好睡觉就能瘦身又抗老!

Q2:什幺是「3.3.7原则」?
A2:「3.3.7原则」指的是:
「3」,在深夜3点进入深度睡眠。
深夜3点是各型人都容易熟睡的时刻,此外,晚上10点到深夜3点是成长荷尔蒙分泌得最旺盛的时候,深夜3点前睡也能刚好赶上。
「3」,在睡后要有3小时完整睡眠。
入睡后3小时内会大量分泌成长荷尔蒙,之后的睡眠时间里几乎不会再分泌,睡眠也会逐渐变浅而醒来,因此入睡后一定要有3小时左右的优质睡眠!
「7」,一天睡足7小时。
佐藤医师指出,正确睡眠可以一天消耗掉300大卡,若睡得不正确,等于一个月胖1公斤!美国哥伦比亚大学的研究显示,与睡眠时间7小时者相比,睡眠时间5小时者的肥胖率高出52%,睡眠时间4小时者甚至高出73%。
因此想要藉睡眠之力轻鬆瘦身,务必遵守「3.3.7原则」!

Q3:我应该何时起床、何时入睡?
A3:佐藤医师认为,阳光会帮助身体重新设定生理时钟,早上起床、沐浴在阳光下之后14~16小时,身体会自然準备入眠。如果想在晚上12点左右上床睡觉,早上最晚也要10点起床,晚上才能有最好的睡眠品质。

Q4:任何年龄层都适用睡眠瘦身法吗?
A4:从成年到50岁左右都适用!由于婴幼儿尚未培养规律的睡眠习惯,青少年时期深度睡眠的时间较长,个人的睡眠习惯在30岁左右才会臻至成熟。另外,50岁后睡眠準备期较长,容易醒、不易再睡着,也较不适用睡眠瘦身法。

Q5:睡眠时间不到7小时怎幺办?
A5:佐藤医师建议,20分钟左右的「能量午睡」是补眠的最好方法,睡20分钟可以为身体充电,同时避免熟睡之后昏沉难醒。由于50岁后睡眠準备期拉长,午睡时间可以拉长到30分钟内,随着年龄调整睡眠方式才合理!

资料来源:《睡得好就瘦得了》
作者:佐藤桂子
出版社:天下文化

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