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接纳自己忧愁一面 逃避反延长坏情绪

发布时间:2020-07-12
接纳自己忧愁一面 逃避反延长坏情绪 学懂相处——很多人害怕被负面情绪缠扰,但其实它是生活中必然经历的一部分,应该学懂与负面情绪相处,因为不同的情绪都有它的用处。(图:[email protected])接纳自己忧愁一面 逃避反延长坏情绪 认清情绪——练习静观不是抛弃负面情绪,而是让我们了解自己每种情绪的出处,更容易与之相处。(图:[email protected]) 接纳自己忧愁一面 逃避反延长坏情绪 接纳自己忧愁一面 逃避反延长坏情绪 prev next

编按:负面情绪在很多人心目中,是不应该出现的事,不单想方设法摆脱自己的负面情绪,也不容身边人有负面情绪,深怕会干扰自己的心情,总之对负面想法避之则吉。不过,负面情绪其实是人生必须经历的事情,愈想摆脱,只会延长它的出现时间。

「尽快将忧愁眼睛、忧愁面孔、忧愁内心抛弃吧,找回你的微笑嘴巴一同和唱可以吗……」

《生命有价》这首儿歌陪伴着不少人成长,短短两分钟的歌曲宣扬生命充满爱和希望,积极面对人生的态度,歌词简单而有意义,难怪成为一代脍炙人口的儿歌。当王馨平姐姐近日在电视节目再唱这首歌时,亦再次引起了大众的共鸣。

生活中总有令人难过、疲累、焦虑、烦躁和担忧的事情,这时负面的情绪或许会出现。然而,这些负面情绪是否说抛弃就能抛弃呢?大概我们都曾经试过被负面情绪缠扰,挥之不去。

当负面情绪出现时,我们便会想推开它,费尽心思想摆脱。当我们跟亲朋好友诉说时,得到的回应可能会是「你睇嘢正面啲啦」 、「唔好唔开心啦」 、「同你食餐好嘅就唔会记得唔好嘅嘢喇」。无论是我们自己或别人的反应背后,都假定了负面情绪是生命中不应出现的部分,因此我们要尽力抛弃它。

不同情绪皆有其用

然而,负面情绪是生活中必然经历的一部分,逃避不单不能使我们摆脱负面的情绪和想法,很多时更会延长这些情绪和想法的生命,就像一个皮球,你不推开它,它会自然停下来,你推开它,它反而会到处跑。有不少心理学文献都指出,逃避会造成更大的心理负担。

「静观」是指静心观察生活每一刻,观察自己身体的感受和情绪,不批判,不追求舒适的感受,也不抗拒不舒适的感受,只要客观地知道并容让情绪来、容让情绪走就可以了。

「什幺是静观?我是一个普通人,点样可以做到呀……」这或许是不少人对静观的看法。其实把静观应用在不同的情绪时,我们要做的就只是觉察这些情绪的存在,化逃避为容让,不批判这些情绪的好坏,不同的情绪其实都有它的用处。

觉察当下 专注呼吸

˙留意一下现在脑海有什幺念头经过?

˙留意一下现在有什幺情绪?

˙留意一下现在由头至脚,身体有什幺感觉?(不论是什幺身体感觉、情绪、念头,也是可以的,我们只要留意到就可以了)

˙慢慢将注意力放到呼吸上,留意一下呼吸的一起一伏,我们不需要控制呼吸,不需要刻意地快或慢,只要顺其自然就可以了。(注意:静观呼吸并不是深呼吸,我们只需要自然地呼吸)

˙将呼吸扩展到整个身体,观察整个身体,好像整个身体都一起呼吸

跟情绪建友好关係

小提示:练习静观并不是抛弃负面情绪的工具,而是让我们跟情绪建立一个更友好、更亲切的关係

「静观」是需要持续练习的,单看文字很难实践。如果想尝试练习静观,你可以选择:

1.下载newlife.330的手机应用程式,按照声音导航练习

2.到newlife.330的facebook专页或YouTube,选取声音导航练习

静观是一种态度,下次不同的情绪出现时,不妨试用这个新的态度面对。

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